Zobacz 17 odpowiedzi na pytanie: Jak szybko schudnąć 10 kg? [w miesiąc] brzuszki np codziennie rób 20 i co jeden dzień zwiększaj o 10 - przysiady (tak samo jak z brzuszkami) - skakanka - 8 godzin snu * spalamy całe 500 kcal ! - rower - biegi świetne na nogi, brzuszek oraz na stracenie wielu kilogramów - basen przynajmniej raz w tygodniu Nie jedź nic co jest białe : chodzi ogólnie o Jak schudnąć 15 kg w miesiąc? Niestety nie da się schudnąć 15 kg w miesiąc bez uszczerbku na zdrowiu. Zdrowe tempo odchudzania to maksymalnie 4 kg miesięcznie. U nastolatek na skutek zmian hormonalnych może dojść do zwiększenia masy ciała, co często później ustępuje. Jak schudnąć 10 kg w 7 dni? Czy można schudnąć 7 kg w Ubytek 20 kilogramów w ciągu 2 miesięcy (10kg/miesiąc) można uzyskać jedynie poprzez głodzenie – czego nie polecam. Pani obecne BMI wynosi ok. 27,6 kg/m2, co wskazuje na lekką nadwagę. Przy masie ciała 60 kg Pani BMI będzie kształtowało się na poziomie 20,76 kg/m2 (zakres normy). Jak schudnąć 20 kg w miesiąc jadłospis? Mgr Marzena Wiśniewska Dietetyk , Bydgoszcz. 33 poziom zaufania. Najlepszą metodą na odchudzanie, jest aktywność fizyczna (rower, szybkie spacery, pływanie przez 60 minut trzy razy w tygodniu) połączona z racjonalną dietą o zmniejszonej ilości kalorii. Dieta powinna być urozmaicona, bogata w warzywa, pełnoziarniste produkty Jak więc szybko schudnąć w miesiąc? Na początku ułóż plan działania. W ciągu 30 dni jesteś w stanie w zdrowy sposób schudnąć około czterech, maksymalnie pięciu kilogramów. Tygodniowa zdrowa utrata wynosi od 0,5 do 1 kg. Zaczynamy oczywiście od pozbycia się nadmiaru wody. Jak się pozbyć nadmiaru wody? Przejdź na zdrową dietę. Od czasu do czasu wpadę na to forum i powiem Wam jak mi idzie. Ale dzięki Wam jestem pełna opytmizmu i wiary w to, że uda mi się schudnąć 20 kg. Jeszcze raz dzięki! Cześć wszystkim! Dziś na obiad zrobiłam cukinię. Nie mogę przestać jeść tych cukinii! Przepis na odchudzanie. dieta warzywna. Jedz i chudnij. Schudnij szybko vqqYZ. Witajcie Kochani! Pytaliście, więc postaram się w skrócie Wam opisać jak udało mi się schudnąć od początku roku 10 kg. Chciałabym też byście wiedzieli, że to mój sposób na schudnięcie uzgodniony z dietetykiem i trenem fitness i nie każdemu on będzie odpowiadał i nie dla każdego będzie skuteczny. Dla mnie jest wyjątkowo skuteczny, ale mam też bardzo dużo pokory, bo nie wiem jak będzie dalej. Jestem też, jak najdalej, od dawania dobrych rad. W końcu też zrozumiałam, by trwale schudnąć, muszę zmienić nawyki żywieniowe i połączyć je z systematycznym ruchem i to do końca życia. 1) Nie wolno mi się głodzić. 2) Staram się dużo pić, choć nie obliczam skrupulatnie - coś około 2 litrów. Jest to woda źródlana lub przegotowana, herbata - nic szczególnego. Unikam słodkich napojów i gazowanych, ale jeden lub dwa łyki (sporadycznie) nie zaszkodzą. 3) Jeśli mam ochotę na coś słodkiego lub ogólnie kalorycznego to raz na jakiś czas pewnie, że tak i byle nie na noc oraz w rozsądnych ilościach. 4) Śniadanie około 7 rano i na dzień dobry zjadam owoc, a najczęściej jest to kiwi, albo pomarańcza, ale dozwolone są wszelkie owoce lub warzywa lub świeży sok, lub woda z cytryną itp. Później zjadam musli z bakaliami zalane około 1 szklanką mleka. 5) Około 10:30 zjadam bardzo pożywny posiłek i najczęściej jest to ryż z tuńczykiem lub gotowaną piersią kurczaka i mnóstwem ilości warzyw zarówno gotowanych jak, i surowych. 6) Gdzieś o 12-12:30 piję maślankę, albo jogurt lub jakiś owoc. 7) Około 14 8) Około 15:30 zjadam resztę ryżu z tuńczykiem i warzywami ( czyli to co jadałam na drugie śniadanie). 9) I wierzcie mi, że wracam do domku najedzona. 10) Wcześniej zaczynałam jeść po godzinie 16 teraz po tej godzinie - przestaję jeść, ale gdybym była głodna mogę jeść warzywa surowe lub gotowane albo gotowane jajko, twaróg, maślankę naturalną, garść orzechów itp. - oczywiście w rozsądnych ilościach i nie później jak na 3 h przed snem. 11) Codziennie ćwiczę minimum 50 min, ale zdarza się, że ćwiczę i 2 godziny. Lubię ten akurat rodzaj ruchu. W poniedziałki chodzę na 2 godziny tenisa ziemnego - rewelacja ( od godziny 19 do 21). W pozostałe dni zaczynam trening również wieczorem by podnieść metabolizm na czas snu. Zaczynam od chodzenia po schodach tj. IV piętro razy 2 - to moje minimum, ale czasami jak mam lepszy wieczór to wchodzę i 10 razy. Później wchodzę na rower stacjonarny i pedałuję 50 minut. Średnio co 10-15 minut schodzę z roweru, by robić przysiady, skłony, wymachy itp z hantlami. Przy ładnej pogodzie w soboty i niedziele chodzę na godzinne lub dwu godzinne spacery do lasu ? ostatnio z kijkami. 12) Łącznie schudłam przez dwa miesiące 10 kg. 13) W pasie i biodrach ubyło mi po 9 cm. 14) W biuście 3 cm. 15) W udach 4 cm, a bicepsie 2 cm. 16) Mam dużo energii w sobie i zdecydowanie poprawiła mi się kondycja. 17) Wraz ze zmianą pór roku będę zmieniać rodzaj ruchu, ale na taki, który lubię. 18) Dieta też będzie się zmieniać, ale zachowam pory posiłków i proporcję węglowodanów ( ryż, makaron itp.) do białka ( tuńczyk, pierś z kurczaka itp.) oraz warzyw ( surowe, gotowane). 19) Będę starała się jeść pokarmy jak najmniej przetworzone i dobrze, że takie mi smakują. 20) Praktycznie nie używam żadnych przypraw. 21) Uwielbiam gotowane potrawy. 22) Najważniejsze są posiłki do godziny 15 i nie mogę z nich rezygnować, bo w przeciwnym wypadku nie powstrzymam się z jedzeniem wieczorem. Trudno to opisać i tak wyszło mi zdecydowanie więcej niż bym chciała. Kochani - właściwie to nie robię nic wyjątkowego. Systematyczne jedzenie. Zbilansowane posiłki. Treningi codzienne. A jednak to, co najprostsze czasami jest najtrudniejsze - zadziwiające, co? Dzień dobry... Starasz się o maleństwo, wiesz, że zostaniecie rodzicami a może masz już dziecko? Poszukujesz informacji, chcesz się podzielić swoim doświadczeniem? Dołącz do naszej społeczności. Rejestracja jest bezpieczna, darmowa i szybka. A wsparcie i wdzięczność, które otrzymasz - nieocenione. Podoba Ci się? Wskakuj na pokład! Zamiast być gościem korzystaj z wszystkich możliwości. A jeśli masz pytania - pisz śmiało. Ania Ślusarczyk (aniaslu) Zaloguj Zarejestruj Dzisiaj Dzień Ojca i z tej okazji zapraszam cię do wysłuchania rozmowy, której bohaterem jest Patrick Ney. Psycholog, doradca rodzicielski, tata dwóch córeczek, urodzony w Anglii, co w tej historii ma również znaczenie ;) Posłuchaj rozmowy Natomiast o 17:00 zapraszam Cię na live z Agnieszką Hyży - porozmawiamy o rodzicielstwie, macierzyństwie i oczywiście o ojcostwie. O tym co robić z "dobrymi radami". Dołącz reklama Starter tematu monika19 Rozpoczęty 13 Październik 2013 monika19 Gość #1 Jak sadzicie można schudnąć 10 kg w jeden miesiąc, czy raczej jest to ponad ludzki organizm jeśli chodzi o wysiłek. reklama #2 oczywiście że można schudnąć jedząc dziennie liść sałaty albo pijąc soki warzywne tylko potem przez kolejny miesiąc przytyjesz 20 kg więc po co ?? #3 można i wcale nie trzeba przytyć co to jest jojo ?chudniemy 10 kg i czujemy się lepiej i zaczynamy podjadać a co tam zjem tabliczkę czekolady to przecierz nie przytyje za jeden dzień i taki tam dzięki temu tyjemy ale jak schudniemy 10 kg w ciagu mc a będziemy z rozsądkiem to robić nie przytyjemy zalezy jeszcze z jakiej wagi ktos chce się odchudzać jesli otyłość to jest szansa że szybko zlecisz z wagi ale jak szczupła to juz może nie być tego efektu ale dlaczego 1 mc ?? może lepiej 3-4 na pewno lepsze i niewycieńczające organizm . #4 nie chodzi o podjadanie ale fakt że wraca się do wcześniejszej diety, bo żeby schudnąć w 1 miesiąc aż 10 kg trzeba by przejść na bardzo radykalną dietę a taką dietą nie da się żyć cały czas, wracasz niby do normalnego jedzenia (nawet jeśli jest lżejsze niż dotychczas itd.) a organizm nauczony głodówki zaczyna na szybkiego magazynować co się tylko da i w efekcie tyjemy więcej niż schudliśmy, radykalne odchudzanie nigdy nie jest dobre podobnie jak diety polegające na eliminowaniu pewnych produktów (np. dieta wysokobiałkowa itd) wszystkie diety eliminacyjne są bardzo niezdrowe, zbyt duża ilość białka w organizmie prowadzi do niewydolności nerek, może się także przyczynić do powstania nowotworów itd. lepiej więc zmienić tryb życia na taki, który będziemy w stanie zaakceptować na dłużej (najlepiej na zawsze), który nie będzie zbyt drastyczny dla organizmu i dostarczy wszystkich niezbędnych składników (także węglowodanów czy tłuszczy), jeść mniej, zdrowo, więcej się ruszać i nie liczyć na szybki efekt bo cudów nie ma ;-) #5 Moim zdaniem da się na diecie proteinowej, ale trzeba ją potem kontynuować. Inaczej efekt jojo murowany. #6 dieta proteinowa, czyli wysokobiałkowa, o czym już pisałam jest ogromnie szkodliwa dla zdrowia a tym bardziej kontynuowana, zresztą jak każda dieta eliminacyjna, duża ilość białka w organizmie prowadzi do niewydolności nerek i w dużej mierze przyczynia się do rozwoju nowotworów, o innych chorobach nie wspomnę, jak ktoś chce się truć to jego sprawa #7 kasia-matiy ale autorka tematu pytała, czy da się schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca, a nie o super zdrowe żywienie Plus ja kontynuuję dietę proteinową, schudłam na niej już 24 kg, raz w miesiącu robię sobie badania i jestem pod opieką lekarza rodzinnego. I jakoś jestem okazem zdrowia Nie polecam oczywiście każdemu,bo jezeli ktoś nie ma możliwości ciągle się badać i chodzić do lekarza, to może nie zauważyć,że coś złego się dzieje,i faktycznie zrobić sobie krzywdę. Po za tym ludzie pierwotni żywili się prawie wyłącznie mięsem i warzywami. I jakoś istniejemy wszyscy tutaj #8 ludzie pierwotni? to chyba nie jest najlepszy argument biorąc pod uwagę fakt że tam szczytem osiągnięć wiekowych było 40 lat ;-) już nie mówię że żyli w innych czasach i mieli zupełnie inne organizmy, wystarczy popatrzeć na naszych dziadków i na nas :-) i to że ty nadal jesteś zdrowa to nie oznacza że po jakimś czasie nie zacznie coś wychodzić, już nie mówię że nowotwór może się ujawnić po wielu latach a większość chorób nie jest wykrywana przez "lekarzy rodzinnych" a ich skutki zaczynamy odczuwać po wielu latach ... poczytaj sobie trochę o diecie wysokobiałkowej, dietetycy już dawno okrzyknęli wszystkie diety eliminacyjne (a proteinowa taką jest i jest jedną z najgorszych diet) są wysoce niezdrowe, a ludzi organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania, trzeba to po prostu robić umiejętnie .. poza tym autorka o której wspominasz pytała czy jest to ponad ludzki organizm więc odpowiadam - JEST, bo szkody mogą być nieodwracalne !!! #9 Polecam forum o diecie proteinowej i książkę Nie potrafię schudnąć Dr Pierre Dukana. Swoją drogą, nikt z pacjentów Dr Dukana nie umarł, i nie doznał uszczerbku na zdrowiu. POCZYTAJ zanim się wypowiesz. Gościu odchudził masę ludzi. I trwało to kilkanaście LAT. Chyba gdyby faktycznie ta dieta niszczyła ludzi od środka, to po klikudziesięciu-kilkunastu latach ktoś kto ją stosuje by się rozchorował, nie...? Ostatnia edycja: 15 Październik 2013 reklama #10 wierz w co chcesz, to twoja sprawa, ja czytałam i słyszałam opinie wielu lekarzy i dietetyków (bezstronne) i każda mówiła o tym ze zbyt duża ilość białka jest wysoce szkodliwa zapytał(a) o 16:13 Jak szybko schudnąć 10 kg? [w miesiąc] tak by się nikt nie skapnął Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 17:01 Jeśli chcesz to osiągnąć to zero słodyczy !Dużo warzyw i owoców .Pij bardzo dużo wody niegazowanej . Wszystkie wody gazowane zabronione !Bardzo dużo się ruszaj . Jedz częściej a mniej .Jedz rzeczy niskokaloryczne . I pamiętaj najważniejsza jest silna wola !Mogę naj ? blocked odpowiedział(a) o 16:02 Gela^^ - niezły sposób, ale sorry nie jej że tmożna schudnąć tyle w kg w miesiąc ? - masz dziewczyno wyobraźnie... da się schudnąć 3 kg w mniescią zal mi was w miesiac mozna schudnac nawet 20!tylko trzeba tego chciec ;)Masz na necie fajne diety ja zkorzystałam i schudłam w miesiąc 16 !\;*powodzenia blocked odpowiedział(a) o 14:46 brzuszki np codziennie rób 20 i co jeden dzień zwiększaj o 10- przysiady (tak samo jak z brzuszkami)- skakanka- 8 godzin snu * spalamy całe 500 kcal !- rower- biegi świetne na nogi, brzuszek oraz na stracenie wielu kilogramów- basen przynajmniej raz w tygodniuNie jedź nic co jest białe : chodzi ogólnie o pieczywo białe, ryż lub wszystkie te produkty na ciemny ryż (brązowy zawiera dużo błonnika) makaron ciemny oraz pieczywo razowe lu pełnoziarniste one o wiele mniej kalorii niż te zwykłe i nie odkładają się w postaci : więcej wody, podstawą jest 1,5 lira niegazowanej lub nawet 2 litry, możesz również pić herbatę zieloną lub czerwoną, dzięki nim spalasz szybciej i lepiej tłuszcz, najlepiej wypijaj je trzy razy dziennie np. przy śniadaniu, obiedzie, nie można zapomnieć o sałatkach, warzywach czy jednak bananów lub winogron mają zbyt wiele że każdy posiłek powinien być w odstępie 3-4 godzin w małych porcjach !Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia ! blocked odpowiedział(a) o 17:19 Głodówka = Efekt jo-jo więc jej nie stosuj!10 kg w miesiąc to też efekt jo-jo!Góra 5 kg miesięcznie więc sprawdzaj!Więc tak: Mało ryżu i makaronu. 5 razy dziennie 32 przysiady i 10 brzuszków. Możesz biegać około godzinke. Mało kartofli. 0 rzeczy smażonych i słodyczy! Owoce i warzywa! Tak z grubsza :P. Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Przede wszystkim nie masz nadwagi, a wiek 13 lat bez wyraźnych wskazań do odchudzania jest za niski. Nie powinnaś się odchudzać, zwłaszcza na własną rękę, ponieważ możesz rozregulować swój metabolizm i zamiast chudnąć będziesz tyć, a z wiekiem coraz trudniej jest naprawić stare błędy. Postaraj się odżywiać zdrowo. Jedz 5 niewielkich posiłków dziennie o stałych porach, dużo się ruszaj, pij wodę niegazowaną i jedz dużo warzyw. Ogranicz słodycze i potrawy smażone. Nie jedz słonych przekąsek: paluszków, chipsów, solonych orzeszków. Nie pij słodzonych napojów gazowanych typu cola. Witam! Twoje obecne BMI to 21,45. Na siatce centylowej jest to obszar 75 centyla. Oznacza to, iż Twoja masa ciała mieści się w normie. Nie musisz się odchudzać. Wystarczy, że zwiększysz aktywność fizyczną. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na Jeśli chodzi o słodycze, to proponowałabym zdrowsze zamienniki, i są to: - galaretki owocowe, - kisiele (wyporcjowane), zdrowsze jeśli dodamy do nich np. starte jabłko, - batony zbożowe (typu muesli), - sorbety owocowe, - koktajle mleczno-owocowe, - musy owocowe, - kakao na odtłuszczonym mleku, - cukierki na bazie słodzików, - lody śmietankowe (wyporcjowane) bez dodatków. Nie polecam czekolad typu light - czasem zawierają nawet więcej kilokalorii niż czekolady tradycyjne. Pamiętaj jednak o UMIARZE. Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to: • brzuszki proste, • brzuszki skośne, • skłony w przód do siadu równoważnego, • brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie), • prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą, • unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, • "rowerek", • zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem. Codziennie przeznacz na aktywność fizyczną co najmniej 30 minut, a efekty na pewno staną się widoczne. Pozdrawiam

jak schudnąć 10 kg w miesiąc forum